Зимой постоянно хочется спать, и даже если ты хорошенечко выспался - приходится раскачиваться весь день. Поэтому, может быть не стоит игнорировать такую штуку, как зарядка? Я составила для себя упражнения на каждый день:
И, на последок, делюсь своим inspiration :
1. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА: Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол,
поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай
мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
2. ПРИСЕДАНИЯ: 2-3 подхода по 10-15 раз
3. ПРЕСС (различные упражнения на разные мышцы пресса)
4. РАСТЯЖКА
5. КЛАССИЧЕСКИЙ ТИП ОТЖИМАНИЙ: Примите положение лежа на животе. Вытяните перед собой руки,
упритесь ладонями в пол. Руки должны быть расставлены на расстоянии плеч. Тело
должно быть полностью выпрямлено, голова, плечи, ноги и спина - в прямом
положении. Пальцами ног вы должны упереться в пол. Опускайтесь спокойно до
пола, чтобы расстояние составило около 3 -5 см. Замрите на несколько секунд,
затем резко вернитесь в исходное положение. Такие упражнения, по возможности,
следует выполнять от 5 до 50 раз.
6. ПРЫЖКИ "ЗАЙЧИКОМ" 100 раз
Комментариев нет:
Отправить комментарий